5公里慢跑訓練-第二週W2

第二週
計劃表

W2	Day1	11/28	星期六	慢跑1分30秒，步行1分鐘，連續30分鐘。
	Day2	11/29	星期日	慢跑2分鐘，步行1分鐘，連續30分鐘。
	Day3	11/30	星期一	慢跑2分鐘，步行1分鐘，連續30分鐘。
	Day4	12/1	星期二	慢跑3分鐘，步行2分鐘，連續30分鐘。
	Day5	12/2	星期三	慢跑3分鐘，步行2分鐘，連續30分鐘。
	Day6	12/3	星期四	步行5分鐘，慢跑13分鐘，步行5分鐘。
	Day7	12/4	星期五	休息

第一天 11/28 星期六 晴天Pm09:45約25℃

　慢跑1分30秒，步行1分鐘，連續30分鐘。

　今天天氣居然又回溫了，比星期四上升5度，都已經快12月了，天氣還是變來變去，我快要不會穿衣服了。今天很順利，原以為休息一天大吃大喝會打回原形，結果今天不喘不累不痠。但今天中午跟大學同學聚餐吃了千葉火鍋吃到飽。晚上去朋友家作客又喝了五十嵐一號餐微糖。

第二天 11/29 星期日 晴天 pm. 10:00

　慢跑2分鐘，步行1分鐘，連續30分鐘。

　麥當勞快樂兒童餐贈品推出馬利歐賽車，我從來也沒蒐集過任何兒童餐贈品和超商集點，但這次我真的好想要，於是今天中午吃了快樂兒童餐，現在快樂兒童餐居然沒有薯條，這樣怎麼開心得起來！？所以我還另外加點小薯，這真是太傷錢包（和身體）了，鱈魚堡套餐也只要89元而已啊！

　晚餐，原本只是想吃個簡單的麵，但走進餐廳，他說今天假日沒有商業午餐，但餐廳門口的菜單並沒有告訴我100元的義大利麵是商業午餐，而我已經走進來，且我的全部的身心靈都已經準備坐下放鬆好好吃個飯了啊！

　於是晚餐吃了一個套餐，就是這樣…(但怎麼回事，我居然不覺得飽，應該8.5分飽吧！)

　如果有人在看我的日記，一定會覺得，我的慢跑就是一個呸！開始慢跑這段時間，聚餐也很密集，10天內居然聚餐4次，反而吃得比平常還要多，但這些都是決定要開跑前好久就已經預訂好的行程，就算沒跑，這些餐也是照樣吃下去。況且事實上，決定跑步這件事的目的並不是要減重，而是希望可以更健康，雖然現在才剛跑9天，但有明顯感覺體力增加。

　寫到這裡，忽然想到我從開始跑步都還沒有測驗我現在的體重跟體圍。

　腰圍 66CM

　肚臍 73CM

　臀圍 89CM

　大腿 47.6CM

　小腿 31.8CM

　可以順便用今年夏天康是美舉辦減重活動的紀錄。

　雖然我不需要減重，但只要減2公斤即可參加抽獎，最大獎有Apple mac book耶！當然要參加，不過我也沒特別做什麼，體重還是下降了，到底為什麼呢？我也不知道，大概是中午吃飯前跟吃飯後的差別？(但其實要有＋－一公斤，需要＋－7700大卡)。

　回到正題。

　今天每回慢跑增加30秒，來到2分鐘，不喘不累不痠輕鬆完成，右膝也一點疼痛感都沒有。

第三天 11/30 星期一 晴天 pm 10:15

　慢跑2分鐘，步行1分鐘，連續30分鐘。

　順利達成，但是右膝隱隱作痛，懷疑是沒做熱身。要改掉忘記熱身的壞毛病。

第四天 12/1 星期二 晴天 pm 10:15

　慢跑3分鐘，步行2分鐘，連續30分鐘。

　今天增加1分鐘，順利完成，已經連續四天沒有休息了，白天時腿有點痠，不知道是不是還是該排3天休一次。今天有熱身，右膝不會痛。

第五天 12/2 星期三 細雨 pm 10:15 22℃

　慢跑3分鐘，步行2分鐘，連續30分鐘。

　連續加強第五天了，昨天一樣的功課，昨天明明還可以，但是今天真的好累，腳好痠，第一回就有點喘，第三回呼吸回到正常，但是還是覺得累，最後兩回合，腳有點磨地，沙沙沙。明天原計劃要連跑13分鐘，不曉得明天身體感覺如何，如果還是很累，考慮要先休息一天。下星期開始要跑1.5公里，我不想要現在就先累到。

第六天 12/3 星期四 晴 17℃

　休息

　結果感冒了，今天溫度又降更多，大腿小腿都好痠，今天決定休息一天。

第七天 12/4 星期五 晴 17℃

　休息

　發燒了，請了病假，今天決定好好在床上休息了，然後發現書裡都沒有教我如果感冒發燒到底該不該繼續跑啊！連續休兩天，下次要跑就是連續13分鐘，有點擔心會不會體力下降。

最後完成的訓練如下

W2	Day1	11/28	星期六	慢跑1分30秒，步行1分鐘，連續30分鐘。
	Day2	11/29	星期日	慢跑2分鐘，步行1分鐘，連續30分鐘。
	Day3	11/30	星期一	慢跑2分鐘，步行1分鐘，連續30分鐘。
	Day4	12/1	星期二	慢跑3分鐘，步行2分鐘，連續30分鐘。
	Day5	12/2	星期三	慢跑3分鐘，步行2分鐘，連續30分鐘。
	Day6	12/3	星期四	休息
	Day7	12/4	星期五	休息