第一週
計劃表(第二週才補做，原本應計劃7天休1天)
W1
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Day1
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11/21
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星期六
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Day2
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11/22
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星期日
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慢跑1分鐘，步行1分30秒，連續25分鐘。
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Day3
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11/23
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星期一
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慢跑1分鐘，步行1分30秒，連續25分鐘。
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Day4
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11/24
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星期二
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休息
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Day5
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11/25
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星期三
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慢跑1分鐘，步行1分鐘，連續25分鐘。
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Day6
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11/26
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星期四
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慢跑1分30秒，步行1分鐘，連續30分鐘。
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Day7
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11/27
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星期五
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休息
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第一天 11/21 星期六 毛毛雨 pm4:30
慢跑30秒，步行2分鐘，連續20分鐘。
只有在第一二回合在慢跑時側腹有輕微疼痛，且受過傷的右膝有好像有一點點痛，但後來就沒什麼感覺，基本上是蠻輕鬆的。
第二天 11/22 星期日 陰天 pm5:30
慢跑1分鐘，步行1分30秒，連續25分鐘。
第三天 11/23 星期一 陰天 pm10:00
慢跑1分鐘，步行1分30秒，連續25分鐘。
今天雙腿一整天都遺留著昨天慢跑的痠痛，但非常輕微，只是會感覺腿有一點點痠痠的，不會覺得腿抬不起來之類的，完全不會有什麼影響。今天還是跟昨天一樣的功課。
第四天 11/24 星期二 陰天
休息
才第四天就休息，而且早上還搭計程車上班，有點良心過意不去，但是因為今天公司有飯局，預期晚上肯定吃太晚又太飽，所以今天排休息，完全把前三天消耗的熱量又補回來了。
第五天 11/25 星期三 雨天 pm11:00
慢跑1分鐘，步行1分鐘，連續25分鐘。
(開跑三天馬上休息一天後，立刻把步行時間縮短30秒，不知結果如何?)
為什麼才開跑第五天就遇到雨天啦！真的會不想出門，不過因為已經設定好目標和每天的功課，有量化真的會比較有行動力，況且今天中午同事聚餐還吃了薯條條條！開跑前三回有輕微腹側疼痛，但總之是順利達成。
第六天 11/26 星期四 pm10:00 約20℃
慢跑1分30秒，步行1分鐘，連續30分鐘。
氣溫驟降，前五回慢跑最後30秒針滿喘的，但最後10分鐘不喘不痠，呼吸很正常，跑起來覺得很輕快，惟跑完後覺得右膝有隱隱的疼，但跑完休息個三五分鐘就沒事了。其實不要小看這樣間歇跑，我算一下才發現這樣每次累計公里數也有2~3公里。
第七天 11/27 星期五
休息
原本預計每七天休一次，結果今天又休一次，因為同事聚餐吃得太撐了，過了12點還是覺得飽，今天就算了。
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