第一週
計劃表(第二週才補做，原本應計劃7天休1天)
W1
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Day1
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11/21
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星期六
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Day2
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11/22
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星期日
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慢跑1分鐘，步行1分30秒，連續25分鐘。
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Day3
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11/23
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星期一
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慢跑1分鐘，步行1分30秒，連續25分鐘。
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Day4
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11/24
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星期二
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休息
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Day5
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11/25
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星期三
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慢跑1分鐘，步行1分鐘，連續25分鐘。
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Day6
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11/26
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星期四
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慢跑1分30秒，步行1分鐘，連續30分鐘。
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Day7
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11/27
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星期五
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休息
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第一天 11/21 星期六 毛毛雨 pm4:30
慢跑30秒，步行2分鐘，連續20分鐘。
只有在第一二回合在慢跑時側腹有輕微疼痛，且受過傷的右膝有好像有一點點痛，但後來就沒什麼感覺，基本上是蠻輕鬆的。
第二天 11/22 星期日 陰天 pm5:30
慢跑1分鐘，步行1分30秒，連續25分鐘。
在第一二回合時有側腹疼痛，比前一天多一點，但還是非常輕微；每輪慢跑才增加了30秒，腿就開始有痠的感覺，但只有一點點，不算什麼。
