10公里路跑訓練-訓練總表

自從2016/3/12完成了為期12周的5公里訓練後，之後就有一搭沒一搭的跑，當然中間天氣不好也是原因之一，看到下雨就沒力了，而且覺得自己已經完成一個目標，很想休息一下，到3月底總共才跑了6次，總長為18.3K。

不過為了4/30的阿甘路跑，又開始10公里訓練啦！

更重要的是同事把我放進跑步的群組，看大家每天都報數，害我覺得我也不能丟臉。



於是又制訂了為期4周的10公里訓練，原本10公里訓練的計劃是8周的，但是因為離比賽只剩30天了，所以只有4周的時間 >__<

其實並沒有完全做到，就去參加人生的第一場路跑啦！
－＞2016第七屆阿甘路跑－10公里紀錄

日期	星期	課程
2016/4/1	星期五	休息
2016/4/2	星期六	跑3.5K
2016/4/3	星期日	跑3.7K
2016/4/4	星期一	腳踏車23K
2016/4/5	星期二	跑3K
2016/4/6	星期三	休息
2016/4/7	星期四	跑5K
2016/4/8	星期五	休息
2016/4/9	星期六	跑4K
2016/4/10	星期日	跑6K
2016/4/11	星期一	休息
2016/4/12	星期二	跑5K
2016/4/13	星期三	跑3K
2016/4/14	星期四	跑5K
2016/4/15	星期五	休息
2016/4/16	星期六	跑7K
2016/4/17	星期日	跑3K
2016/4/18	星期一	跑4K
2016/4/19	星期二	休息，伸展運動
2016/4/20	星期三	跑6K
2016/4/21	星期四	跑4K
2016/4/22	星期五	休息
2016/4/23	星期六	跑10K
2016/4/24	星期日	休息
2016/4/25	星期一	跑5K
2016/4/26	星期二	休息
2016/4/27	星期三	跑5K
2016/4/28	星期四	休息
2016/4/29	星期五	休息
2016/4/30	星期六	比賽