5公里慢跑訓練-第十二週W12

進入延長訓練第12週
上個星期結果都沒有跑，希望這個星期可以一切順利
之前排的課表是從4公里練到5公里花2個星期訓練肌肉，但現在直接排一個星期了

W12	Day1	2月6日	星期六	跑4公里
	Day2	2月7日	星期日	跑4.5公里
	Day3	2月8日	星期一	休息
	Day4	2月9日	星期二	跑4公里
	Day5	2月10日	星期三	跑5公里
	Day6	2月11日	星期四	休息
	Day7	2月12日	星期五	跑5公里

第一天 2/6 星期六 晴 9℃  17:00
　跑4公里
 　真的太久沒跑了，雖然不會喘，但是跑起來有點累，而且看今天太陽不錯，我以為有14℃左右，沒想到一路跑我的手卻越來越冷，跑完4公里我的手是凍僵狀態，越跑越覺得怪，今天氣溫一定低於10℃！果然只有9℃，要是跑前知道只有9度，我可能會不想跑。
 　今天是小年夜，但在高雄美濃發生了6.4級的地震，鄰近的台南倒了好多棟房子，覺得好不忍心。

第二天  2/7  星期日  晴  10℃ 17:30
　跑4.5公里
 　今天居然大腿有點痠，真的太久沒跑，區區4公里而已，一定要繼續跑下去才不會越來越痠，今天陽光也很不錯，氣溫估計還是跟昨天差不多，果然跑完手還是凍僵狀態，而且一流汗就冷，沒把防風外套帶回來真是失算。

第三天  2/8  星期一  晴 17℃ 14:20
　腳踏車22公里

　今天是大年初一，一大早4點多就要起床回花蓮，起床的溫度只有攝氏4度。
　原本今天是要休息，可是回到花蓮，天氣真的很好，剛好也有放腳踏車在花蓮，帶著輕鬆的心情開始騎腳踏車。一路上風景超級美，一點都不會覺得累，原本目標是要騎到七星潭，但是才到燈塔就被急Call回去要北上了。算算今天居然騎了22公里！沒想到原來20公里這麼簡單，我現在對半鐵充滿信心。

第四天  2/9  星期二  晴  16℃
　休息
　連續運動3天，今天休息一天了。

第五天  2/10  星期三  晴  17℃ 17:10
　跑5公里
　今天巡迴大拜拜行程，天氣非常的好，回到家剛好5點還可以去跑一下，經過前天騎腳踏車之後我信心大增，我覺得我今天可以跑5公里了！今天爸爸也陪我一起跑，但他只跑500公尺，然後我再陪他走一段，大約2~3百公尺沒有計時，總共35分鐘跑完，真是太厲害了！
　昨天同事傳給我現代人跟古代人的過年，我發現原來我還是古代人。但是表情都要換成現代初五，因為每天都很早起都睡不飽的驚醒狀態。

第六天  2/11  星期四  多雲偶陣雨  16℃ 17:10
　跑3公里
　昨天腳還有點痠，到今天已經完全康復，今天緩和一下跑3公里，輕輕鬆鬆。但是過年期間真的會讓人整個變成吃貨狀態。

第七天  2/12  星期五  晴  16℃ 
　休息
　今天排休，明天是這延長一天變成W12+1day，明天要再跑一次5公里。

第八天  2/13  星期六  晴  22℃ 10:50 
　跑5公里；游400公尺
　醒來後稍微喝幾口湯，想說要補充一點澱粉就吃了三口發糕，頂著冬天溫暖的太陽就去跑啦！
　但一開始吃發糕就是個錯誤，以前過年回花蓮走蘇花只要吃到發糕我就必吐無疑，跑到4.5公里左右，又頂著冬天不該出現的大太陽，覺得那種暈車想吐的感覺慢慢湧上來，好險只剩500公尺，忍一下就過去了，好險沒有吐出來，最後只花34:05跑完5公里，真是太厲害了。
　因為正在猶豫到底該不該報5月的通霄半鐵，決定去游一下確定自己的程度，以30分鐘為標準來測試，結果只能游350公尺，但還是把400公尺游完，這樣離半鐵最低標40分鐘750公尺有點遙遠啊！這樣還是等梅花湖好了。