計劃表
W3
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Day1
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12/5
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星期六
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感冒休息
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Day2
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12/6
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星期日
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感冒休息
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Day3
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12/7
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星期一
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感冒休息
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Day4
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12/8
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星期二
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步行7分鐘，慢跑13分鐘，步行7分鐘。
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Day5
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12/9
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星期三
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慢跑15分鐘。
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Day6
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12/10
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星期四
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休息
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Day7
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12/11
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星期五
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跑
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這週因感冒沒有事先排好，等身體狀況好一點才開始訓練。
第一天 12/5 星期六 天氣? 氣溫?
感冒休息
整天躺在床上，只有吃飯吃藥醒著。
第二天 12/6 星期日 天氣? 氣溫?
感冒休息
精神變好，大部分時間還是在睡覺。
第三天 12/7 星期一 陰天 17℃
感冒休息
Blue Monday，光是呼吸就有灼熱感，決定還是再休一天。到底這樣下去會如何呢？讓我們繼續看下去。。。
第四天 12/8 星期二 陰天 PM10:15 17℃
步行7分鐘，慢跑13分鐘，步行7分鐘。
已經連休五天啦！再這樣下去我都懷疑我是不是要放棄了。
先步行7分鐘才開始跑，前5分鐘有側腹疼痛，但今天堅持要跑13分鐘，採用輕鬆跑的步伐，原本以為休了五天直接跑13分鐘會喘到不行，結果居然沒有，我還是可以只用鼻塞的鼻子呼吸！之前的兩個星期是持續有效果的。
果然每天跑才是王道！
而且還驚訝的發現13分鐘就可以跑1.5公里了，天啊！我感覺我進度超前了！
不過跑完時有點腿輕飄飄的感覺，但只有一點點而已。
第五天 12/9 星期三 PM10:15 20℃
慢跑15分鐘。
15分鐘跑了約1.7～1.8公里，覺得之後的進度跑1.5公里是小蛋糕一枚。這真的太驚奇了，兩個星期前，都覺得30秒都覺得有點喘的我，現在已經可以連續跑15分鐘了！
不過今天膝蓋酸軟了一整天，是酸不是痠，不知道為什麼，不知道是因為跑步還是因為沒有保暖，整天膝蓋都是冰的。
第六天 12/10 星期四
休息
第七天 12/11 星期五 PM10:20 19℃
跑2公里，步行10分鐘
原定跑1.5公里，但覺得狀況不錯所以跑2公里，用Nike Running計時，不到15分鐘就跑完了！這樣計算5公里只要40分鐘內就可跑完耶！不過一開始想說要用比輕鬆跑再快一點的步伐，結果才200公尺就越來越喘，感覺小時候體能測驗喘到喉嚨痛的感覺要回來了，還是調整成輕鬆跑的步伐，不過跑1公里多之後感覺速度可以加快一點。但跑完在步行時，左膝居然會痛，今天熱身比平常多啊！
最後這個星期完成進度為
W3
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Day1
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12/5
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星期六
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感冒休息
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Day2
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12/6
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星期日
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感冒休息
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Day3
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12/7
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星期一
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感冒休息
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Day4
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12/8
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星期二
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步行5分鐘，慢跑13分鐘，步行5分鐘。
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Day5
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12/9
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星期三
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慢跑15分鐘。
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Day6
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12/10
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星期四
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休息
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Day7
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12/11
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星期五
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跑
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