5公里慢跑訓練-第五週W5

第五週
課表

W5	Day1	12/19	星期六	休息
	Day2	12/20	星期日	跑3公里
	Day3	12/21	星期一	跑3公里
	Day4	12/22	星期二	跑3公里
	Day5	12/23	星期三	休息，伸展運動
	Day6	12/24	星期四	跑3.5公里
	Day7	12/25	星期五	跑3公里

第一天 12/19 星期六 晴 PM 12:40 20℃
　跑2公里
　原本排休息，但昨天有事改成今天跑。花了15:32分鐘，中午跑步好溫暖。
　晚上一個朋友來家裡，跟他分享我現在很厲害，可以跑3公里，她聽了差點沒滑下椅子，她說「我以為你要說10公里之類的，3公里好像有點少吧！」，哈哈！可是對我來說已經進步很多了。



第二天 12/20 星期日 晴 AM 11:10 22℃
　跑3公里
　接著要連跑3公里3天，最近忽然覺得跑步有點乏味，好像有點煩。
　今天是開始跑步滿1個月，3公里花了23:12分鐘，比第一次跑3公里退步一點點，狀態依然很好，完全不會喘，只是上次感冒到現在還在流鼻涕。爸爸最近看我跑好像也有復跑的意思，只是他工作到快沒時間睡覺了，小妹最近也在問我跑步的事情。又覺得我這樣運動好像很勵志，一個絕不跑步的人居然開始跑步了！

第三天 12/21 星期一  多雲 PM 21:40 21℃
　跑3公里
　今天平均7'11''/公里。

第四天 12/22 星期二 多雲 PM 21:30 21℃
　跑3公里
　今天平均7'09''/公里。

第五天 12/23 星期三
　休息

第六天 12/24 星期四 毛毛細雨 PM 23:40 20℃
　跑3.5公里
　今天平均7'03''/公里，今天覺得健步如飛，原本以為可以挺進一公里6分鐘。今天毛毛細雨，讓公園的狗尿味完全漂浮在空氣中，聞著狗尿跑3.5公里，一度呼吸不過來，差點要吐了。

第七天 12/25 星期五 毛毛細雨 PM10:10 16℃
　跑3公里
　今天天氣又變得好冷，跑步又忘了戴口罩，覺得有點喘，今天跑步的地點在桃園，一路上坡下坡風也好大，才跑300公尺，我就想跑回家，沒有固定路線就是到處亂跑，今天平均7'22''/公里。