W6
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Day1
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12/26
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星期六
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休息
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Day2
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12/27
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星期日
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休息
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Day3
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12/28
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星期一
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跑
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Day4
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12/29
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星期二
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跑
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Day5
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12/30
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星期三
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跑
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Day6
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12/31
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星期四
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休息，伸展運動
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Day7
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1/1
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星期五
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跑
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第一天 12/26 星期六
休息
原本今天應該是要跟同事再去超扎實肌耐力訓練，但天氣變冷了，又好想回家，就回家了。痠痛掰掰。
第二天 12/27 星期日 大雨
休息
今天再次休息，因為雨好大，完全不想動，說沒有雨天跑的衣服也合理，但這都是可以克服，基本上就是回家給爸爸媽媽照顧不太想動。
第三天 12/28 星期一 多雲 PM 10:10 17℃
跑4公里
今天又打破了最遠記錄囉！離5公里越來越近了，共花了28分45秒，最近一口氣排了之後的課表，發現總共10周我也可以去參加路跑了。
於是開始Survey賽事，沒想到，啊娘喂，原來比賽都要半年前報名，這樣一個多月前才想要運動的我要怎麼辦呢？
今天沒下雨，但是天氣好冷，真不知道之前11度我是怎麼跑的，今天速度進步一點點，來到7'10''，有點喘但是還是可以用鼻子呼吸，週末雖然都在休息，但還是有去書店補充一下跑步的書，今天試著調整姿勢，跑步時腿要抬高什麼的，可是這樣就會步伐變大，速度加快，一下子就覺得有點喘，於是又回到小慢跑，不過跑超過3.5公里狀態好像就沒有下降，不是腳力不行，而是上半身肌肉不夠，越跑姿勢越開始萎縮，NG了啦！
第四天 12/29 星期二 多雲 PM 10:10 17℃
跑3公里
今天首次挺近一公里7分鐘內，一公里6'48''。
第五天 12/30 星期三 毛毛雨 多雲 PM 10:10 17℃
跑3.5公里
是2015年最後一跑了，一公里6'49''，共花24:10分鐘，覺得一切都很順利。
第六天 12/31 星期四 晴
休息
今天忽然發現我的小腿居然長大了！
不！這是不可以發生的事情，運動是為了健康變健美，絕對不是為了變成蘿蔔腿，上網查詢一下，原來因為我跑完沒有好好拉筋，做些拉筋運動可以鬆弛緊繃的肌肉，另外還是要訓練核心肌群，且現在跑完兜隔天還會持續輕微痠痛，應該是乳酸沒有排完，決定要放慢速度，等跑習慣再求速度。
訓練核心肌群跟拉筋運動上次教練課上肌耐力訓練都有教，只是回家沒有好好練。
動作可以參考運動筆記蘿蔔Out! 告別跑步蘿蔔腿的三大關鍵
第七天 1/1 星期五 晴 PM 12:20 20℃
跑4公里
今天新年第一跑在中壢，今天天氣意外的好，中午太陽曬得有點辣，而且很怕在中壢跑，因為到處都是丘陵地，上坡下坡的，就算避掉這個丘陵往另一個方向彎，可能看到是更大的上坡。還是會不知不覺追求速度，要好好調整一下。
跑
今天首次挺近一公里7分鐘內，一公里6'48''。
第五天 12/30 星期三 毛毛雨 多雲 PM 10:10 17℃
跑3.5公里
是2015年最後一跑了，一公里6'49''，共花24:10分鐘，覺得一切都很順利。
第六天 12/31 星期四 晴
休息
今天忽然發現我的小腿居然長大了！
不！這是不可以發生的事情，運動是為了健康變健美，絕對不是為了變成蘿蔔腿，上網查詢一下，原來因為我跑完沒有好好拉筋，做些拉筋運動可以鬆弛緊繃的肌肉，另外還是要訓練核心肌群，且現在跑完兜隔天還會持續輕微痠痛，應該是乳酸沒有排完，決定要放慢速度，等跑習慣再求速度。
訓練核心肌群跟拉筋運動上次教練課上肌耐力訓練都有教，只是回家沒有好好練。
動作可以參考運動筆記蘿蔔Out! 告別跑步蘿蔔腿的三大關鍵
第七天 1/1 星期五 晴 PM 12:20 20℃
跑4公里
今天新年第一跑在中壢，今天天氣意外的好，中午太陽曬得有點辣，而且很怕在中壢跑，因為到處都是丘陵地，上坡下坡的，就算避掉這個丘陵往另一個方向彎，可能看到是更大的上坡。還是會不知不覺追求速度，要好好調整一下。
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