W7
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Day1
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1/2
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星期六
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跑3公里
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Day2
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1/3
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星期日
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跑4公里
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Day3
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1/4
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星期一
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休息
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Day4
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1/5
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星期二
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跑4.5公里
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Day5
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1/6
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星期三
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跑3公里
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Day6
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1/7
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星期四
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跑4公里
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Day7
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1/8
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星期五
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休息
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第一天 1/2 星期六 多雲 PM 16:10 18℃
跑3公里
昨天好好熱身，也有認真做拉筋動作，今天痠的程度就舒緩很多。
但是晚上出去買東西的時候發生慘案，腳猛撞到腳架，流了好多血，回家要脫鞋都把鞋子黏住了。不知明天是否可以順利完成4公里。
第二天 1/3 星期日
休息，核心肌肉訓練
昨天受傷比想像中嚴重，而且剛好在關節，只好休息，趁這個時間好好做核心肌肉訓練，棒式...側棒式...橋式...棒式...側棒式...，反覆的Tabata練習。
第三天 1/4 星期一
休息
今天還是休息，傷口還是會滲血，穿鞋子都繪痛啊！真想休假。
第四天 1/5 星期二
休息，核心肌肉訓練
還是休息，在家裡做核心肌肉訓練，今天又是棒式...側棒式...橋式...棒式...側棒式...
第五天 1/6 星期三
休息，核心肌肉訓練
棒式...側棒式...橋式...棒式...側棒式...棒式...側棒式...橋式...棒式...側棒式...棒式...側棒式...橋式...棒式...側棒式...棒式...側棒式...橋式...棒式...側棒式...
第六天 1/7 星期四
休息
第七天 1/8 星期五
休息
其實今天應該已經可以開始跑了，只是我非常非常怕痛...一點點感覺都不行，我要確定完全沒問題才願意開始跑，萬一腳流汗傷口又感染怎麼辦呢！但是其實腳不會流這麼多汗吧。嗯...。
結果，這個星期都休息，比上次感冒休更久。為什麼受傷的是腳呢？
W7
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Day1
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1/2
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星期六
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跑3公里
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Day2
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1/3
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星期日
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休息，核心訓練
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Day3
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1/4
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星期一
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休息
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Day4
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1/5
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星期二
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休息，核心訓練
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Day5
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1/6
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星期三
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休息，核心訓練
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Day6
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1/7
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星期四
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休息
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Day7
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1/8
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星期五
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休息
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