5公里慢跑訓練-第六週W6

第六周課表

W6	Day1	12/26	星期六	休息
	Day2	12/27	星期日	休息
	Day3	12/28	星期一	跑4公里
	Day4	12/29	星期二	跑3公里
	Day5	12/30	星期三	跑3.5公里
	Day6	12/31	星期四	休息，伸展運動
	Day7	1/1	星期五	跑4公里

第一天 12/26 星期六

　休息

　原本今天應該是要跟同事再去超扎實肌耐力訓練，但天氣變冷了，又好想回家，就回家了。痠痛掰掰。

第二天 12/27 星期日 大雨

　休息

　今天再次休息，因為雨好大，完全不想動，說沒有雨天跑的衣服也合理，但這都是可以克服，基本上就是回家給爸爸媽媽照顧不太想動。

蜂蜜蛋糕 不含油超簡單食譜

繼三年前寫了黑糖涼糕後，因為覺得寫部落格實在太麻煩了，所以一點都不想更新。但還是持續的有人點閱，真是感人。所以今天心情好可以來寫一下蜂蜜蛋糕。

網路上好多人的食譜都是用高筋麵粉，不過我的食譜是用低筋麵粉，成品看起來顆粒較大，但是吃起來口感鬆軟有彈性又濕潤。

材料：
1. 蛋 4 顆
2. 蜂蜜50克
3. 低筋麵粉 90克
4. 糖110克

5公里慢跑訓練-第五週W5

第五週
課表

W5	Day1	12/19	星期六	休息
	Day2	12/20	星期日	跑3公里
	Day3	12/21	星期一	跑3公里
	Day4	12/22	星期二	跑3公里
	Day5	12/23	星期三	休息，伸展運動
	Day6	12/24	星期四	跑3.5公里
	Day7	12/25	星期五	跑3公里

第一天 12/19 星期六 晴 PM 12:40 20℃
　跑2公里
　原本排休息，但昨天有事改成今天跑。花了15:32分鐘，中午跑步好溫暖。
　晚上一個朋友來家裡，跟他分享我現在很厲害，可以跑3公里，她聽了差點沒滑下椅子，她說「我以為你要說10公里之類的，3公里好像有點少吧！」，哈哈！可是對我來說已經進步很多了。

5公里慢跑訓練-第四週W4

第四週
計劃表
照這情況看起來，要是每次訓練都增加距離的話，很快我就可以跑5公里了，但我還是覺得一步一步來，不想要求快結果回到討厭跑步的狀態。

W4	Day1	12/12	星期六	伸展運動
	Day2	12/13	星期日	跑2.5公里，步行15分鐘
	Day3	12/14	星期一	步行30分鐘
	Day4	12/15	星期二	跑3公里
	Day5	12/16	星期三	休息
	Day6	12/17	星期四	跑2.5公里，步行10分鐘
	Day7	12/18	星期五	跑2公里，步行10分鐘

第一天 12/12 星期六 雨 Am.7:00 17°C

　肌耐力訓練

  一大早跟同事一起做肌耐力訓練，同事自己有請一個專門的教練，另外又請教練幫大家開團體訓練，同事其實邀我好多次了，但是我之前沒在運動，而且聽到七點開始訓練，我假日只想睡到自然醒，所以始終沒去。直到最近開始跑步，也計畫訓練約一兩個月後也要加上重訓，於是同事又很熱情的邀我一起去，而且她說是針對跑步的肌肉做訓練，所以決定就去了！

  今天其實原本是排休息，加一點伸展運動，我心裡也以為今天團練應該也不會太累，誰知完全是紮紮實實的肌肉耐力訓練，一個多小時，還被教練看出來完全沒在運動，因為肌肉實在太弱，做完之後今天一整天坐下站起來需要半蹲的動作全都好痠啊！我懷疑明天上下樓梯可能需要搬著大腿走，明天預排2.5公里...My goodness...

5公里慢跑訓練-第三週W3

第三週
計劃表

W3	Day1	12/5	星期六	感冒休息
	Day2	12/6	星期日	感冒休息
	Day3	12/7	星期一	感冒休息
	Day4	12/8	星期二	步行7分鐘，慢跑13分鐘，步行7分鐘。
	Day5	12/9	星期三	慢跑15分鐘。
	Day6	12/10	星期四	休息
	Day7	12/11	星期五	跑1.5公里

這週因感冒沒有事先排好，等身體狀況好一點才開始訓練。

第一天 12/5 星期六 天氣? 氣溫?

　感冒休息

　整天躺在床上，只有吃飯吃藥醒著。

第二天 12/6 星期日 天氣? 氣溫?

　感冒休息

　精神變好，大部分時間還是在睡覺。

第三天 12/7 星期一 陰天 17℃

　感冒休息

　Blue Monday，光是呼吸就有灼熱感，決定還是再休一天。到底這樣下去會如何呢？讓我們繼續看下去。。。