5公里慢跑訓練-第十一週W11

沒想到訓練整個進入延長第十一週

W11	Day1	1月30日	星期六	-
	Day2	1月31日	星期日	-
	Day3	2月1日	星期一	-
	Day4	2月2日	星期二	-
	Day5	2月3日	星期三	-
	Day6	2月4日	星期四	核心鍛鍊
	Day7	2月5日	星期五	-

這一週基本上應該要Catch Up之前的進度，但是這個星期幾乎都在下雨，同事還問我這個星期下成這樣你還有在跑嗎？

答案是「沒有」

Photo by Chirstophe Jacrot

而且如上星期所料，下星期就要過年了，這個星期基本上就是加班地獄，每天都加2~3小時回家已經10點，工作好累加上上星期連著沒有跑，整個變成一灘爛泥。

5公里慢跑訓練-第十週W10

5公里慢跑訓練第十周
行程表

W10	Day1	1/23	星期六	跑4公里
	Day2	1/24	星期日	休息
	Day3	1/25	星期一	跑5公里
	Day4	1/26	星期二	休息
	Day5	1/27	星期三	跑5公里
	Day6	1/28	星期四	休息
	Day7	1/29	星期五	休息

第一天 1/23 雨

　

5公里慢跑訓練-第九週W9

第九週5公里訓練課表
時間過得好快，不知覺已經要兩個月啦！再兩週5公里訓練就要結束了！

W9	Day1	1/16	星期六	跑4.5公里
	Day2	1/17	星期日	跑3公里
	Day3	1/18	星期一	休息
	Day4	1/19	星期二	快跑1.5公里，並計時
	Day5	1/20	星期三	跑3公里
	Day6	1/21	星期四	休息
	Day7	1/22	星期五	跑5公里

第一天　1/16 星期六 晴時多雲 PM 5:50 18℃
　跑4.5公里
　原本今天要跟同事再去上團練教練課，但沒想到我居然睡過頭了....真是太失敗了。
　剛好今天碰上總統選舉，回家練跑的時候邊跑一邊會被鞭炮聲嚇到。今天還去看了醫生，左耳聽不清楚已經兩個星期了。

第二天 1/17 星期日 雨
　休息
　結果下雨好冷，根本不想動。

第三天 1/18 星期一 雨
　

5公里慢跑訓練-第八週W8

第八週課表
上一週只跑一天，這個星期要把進度補上

W8	Day1	1/9	星期六	跑4.5公里
	Day2	1/10	星期日	跑3公里
	Day3	1/11	星期一	跑4公里
	Day4	1/12	星期二	休息
	Day5	1/13	星期三	跑4.5公里
	Day6	1/14	星期四	跑3公里
	Day7	1/15	星期五	休息，核心訓練

第一天 1/9 星期六 PM7:30 晴 18℃
　跑4.5公里
　整整休了6天，今天再跑依然身輕如燕，也不會喘，一口氣4.5公里，不曉得對身體會不會太傷？跑完要做拉筋運動前，感覺大腿有逼逼波波麻麻的感覺，莫非這就是燃燒脂肪的感覺！？不過做完拉筋運動後，就沒感覺了，還是乖乖做拉筋運動吧～孩子。

第二天 1/10 星期日 PM 5:00 多雲 18℃
　跑3公里
　今天繼續跑了3公里，覺得........................................有點無聊...........................................

第三天 1/11 星期一 PM 10:00 細雨 16℃
　跑４公里

5公里慢跑訓練-第七週W7

第七周 5公里慢跑訓練課表

W7	Day1	1/2	星期六	跑3公里
	Day2	1/3	星期日	跑4公里
	Day3	1/4	星期一	休息
	Day4	1/5	星期二	跑4.5公里
	Day5	1/6	星期三	跑3公里
	Day6	1/7	星期四	跑4公里
	Day7	1/8	星期五	休息

第一天 1/2 星期六 多雲 PM 16:10 18℃

　跑3公里

　昨天好好熱身，也有認真做拉筋動作，今天痠的程度就舒緩很多。

　但是晚上出去買東西的時候發生慘案，腳猛撞到腳架，流了好多血，回家要脫鞋都把鞋子黏住了。不知明天是否可以順利完成4公里。